はじめに知っておこう…

髪を育てるには、髪が育つ栄養素を摂取することが不可欠!

髪の95%はタンパク質でできているのでその元となるアミノ酸はもちろん、成長を助ける亜鉛やビタミンB群に加え、血行促進のビタミンC・Eなど、偏った栄養素ではなく、総合的に栄養を摂ることが大切です。

タンパク質

なんと髪の95%はタンパク質でできています。様々なアミノ酸が結合したタンパク質。

髪を作るタンパク質は「ケラチン」と呼ばれており、そのアミノ酸構成は「シスチン」「グルタミン酸」「グリシン」がそのほとんどを占めています。

その中でも「シスチン」は髪に大きな影響をもたらすアミノ酸であり、コーヒーやお酒・たばこなどで消費されやすいとも言われています。

シスチンは牛肉など多く含まれますが、1日の必要量を食事だけで摂ることは難しいので、サプリメントなどで不足分を補うことをおすすめします。

ビタミンC

髪に必要な「アミノ酸」は胃で分解されながら血液に送り込まれますが、それらを髪に届けるのに必要になってくるのがビタミンCです。

ビタミンCは、赤・黄ピーマンやアセロラ、レモンなどに多く含まれています。

ビタミンB

ビタミンB群は、疲労回復などで知られている栄養素ですが、皮膚の生まれ変わりサポートする役割も持っており、頭皮の生まれ変わりだけでなく、髪の成長にも大きく貢献している栄養素です。

健康な髪を育てたい人には欠かせないもので、特に豚肉やレバーなどに多く含まれています。

ビタミンE

抗酸化で有名なビタミンEは赤血球を若々しく元気にしてくれます。

油に溶けやすい性質を持っているので炒め物などで吸収するのがおすすめで、ウナギやアユ、魚卵、モロヘイヤに多く含まれます。

亜鉛

成長スイッチの異名を持つミネラルの一つであり、成長をサポートしてくれる亜鉛は、牡蠣やレバー、納豆・ナッツ類などに多く含まれています。

亜鉛は汗で流れやすいので、夏は特に多めに摂るようにしましょう。

イソフラボン

髪を育てたい方から注目されているイソフラボン。

女性更年期の薄毛で悩まれている方に積極的に選んで欲しい栄養素の一つです。

もちろん、男性の方にもおすすめです。豆腐・納豆などの大豆製品に多く含まれます。

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